¡SALUD! Qué no falte (y II)

Por David Martínez Pozo

 

Hoy he tenido una interesante conversación con uno de mis clientes, que como últimamente, me sirve para encontrar una fuente de inspiración para mis artículos.
Todo comienza con un “David, ¿porqué no estiramos antes de empezar a entrenar?”-“Si estiramos-respondo-¿cómo no vamos a estirar?” A lo que él me contesta…”Es que como no hemos subido la pierna hasta arríba, ni hacemos los estiramientos normales………”
En el artículo anterior (“¡Salud!Que no falte….”) hacíamos ya una pequeña referencia al estiramiento como parte importante.
“En todo calentamiento no pueden faltar los estiramientos…pero no todos los estiramientos se deben de hacer en el calentamiento…si sometemos a la articulación a un stress para el que no está preparada, sólo obtendremos un reflejo de defensa y de contracción brusca…una vez que se ha movilizado la zona, empezaremos a estirarla, bien usando movimientos balísticos controlados en amplitud, o bien usando la FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva) que es simplemente un sistema de “estiramientos” usando pequeñas resistencias de un compañero, y alternando períodos de relajación-contracción…nunca, estiramientos pasivos y encima tratando de elongar al máximo”
Es necesario extenderse un poco más para entender, primeramente qué es un estiramiento, para qué sirve, qué métodos hay, y cuándo incluir cada método en el entrenamiento.
Lo primero y muy importante es aclarar que el estiramiento no es lo que hace ganar amplitud de movimiento a una articulación, es decir, necesito estirar para abrirme más de piernas, por ejemplo; en ese proceso el trabajo de flexibilidad, que no elasticidad, estamos metiendo muchos más factores, como la fuerza, la compensación muscular la postura e higiene postural…etc. Por lo tanto, no nos obcequemos en adoptar posturas inverosímiles, en sufrir dolores espantosos por tratar de abrir o mover más (del artículo anterior, ver la parte en la que hablamos de la movilidad articular del hombro)
El estiramiento es un ejercicio más, y por lo tanto, tiene que estar programado en todas sus variantes, y esas variantes se deben aplicar siguiendo unos criterios lógicos en base a los conocimientos actuales del cuerpo humano y la respuesta al ejercicio.
Sus beneficios son múltiples, mejora el rendimiento, favorece la recuperación, alivia tensiones y lesiones, mejora la postura y la técnica…etc…no hace falta pensar mucho para encontrar todas las ventajas posibles, pero…¿y las desventajas? ¿No te has puesto a pensar que a lo mejor, un mal estiramiento (y no me refiero solamente a una técnica del estiramiento mal ejecutada) puede ir en tu contra?
Y digo esto, porque resulta curioso que los instructores de artes marciales tengan determinados reparos hacia la preparación física, pero todos estiran antes, después…si alguien tiene un dolor, le recomiendan estirar….tan libre y alegremente, que no se llega a pensar que es parte de un proceso muy complejo…lo cual es un grave error… (artículo entero en la revista).


leer_mas_pdf ◄ Volver Atrás