Por José Santos Nalda Albiac (publicaciones)
5º Dan Aikido
Maestro Nacional Refejyda
https://aikicontrol.blogspot.com
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Mihály Csíkszentmihályi (1934- 2021) fue un psicólogo húngaro estadounidense, profesor de psicología en la Universidad de Claremont (California). Conocido y famoso por crear la teoría del Flow (flujo) según la cual la gente es más feliz cuando actúa en estado de «fluir», es decir, concentrada completamente en la actividad o situación en la que se encuentran.
Csikszentmihalyi describió el fluir como “el hecho de sentirse completamente comprometido con la actividad por sí misma”, especialmente si dicha actividad involucra a sus capacidades creativas.
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Existe esta concentración que, una vez que se vuelve intensa, conduce a una sensación de éxtasis, una sensación de claridad: sabes exactamente lo que quieres hacer de un momento a otro… El sentido del tiempo desaparece. Te olvidas de ti mismo. Te sientes parte de algo más grande
Mihály Csíkszentmihályi
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Estar en la zona
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En el mundo del deporte de alta competición, el estado de Flow toma el nombre de estar en la zona.
Entrar en ‘la zona’ es lograr un estado psíquico y físico óptimo, donde fisiológicamente todos los sistemas del cuerpo trabajan en sintonía para lograr un objetivo, con un estado mental activo, positivo, focalizado (de máxima concentración) y resiliente
María Bruce
Médica argentina entrenadora de atletas olímpicos en Roma
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Actuar en estado de flow o entrar en la zona, es llegar a un estado psicofísico en el que te estás entregando con absoluta presencia y atención a la tarea, fluyendo con ella, realizando todas las acciones con facilidad, perfección y sin esfuerzo, superando el dolor, el cansancio y la dificultad.
Cuando una persona llega al estado de flow se producen en el cuerpo y la mente, los efectos siguientes:
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• La amígdala cerebral responsable del miedo y el dolor, se inhibe, y las sensaciones negativas desaparecen.
• La mente no piensa, solo actúa, y el instinto dirige al cuerpo sin pensamientos ni distracciones.
• Se pierde o se distorsiona la noción del tiempo: Se percibe como más lento, como que podemos actuar con margen suficiente para realizar incluso las acciones más rápidas. Es como si se adaptase o nos concediese tiempo suficiente para reaccionar en cada momento oportuno.
• Se experimenta una sensación de control absoluto y de suficiente energía en la tarea que se está realizando.
• Se vive la situación como satisfactoria, de manera que la actividad nos resulta gratificante.
• Se actúa con un alto grado de concentración, completamente enfocado en aquello que estamos realizando aquí y ahora.
• Aparece la sensación de un control absoluto de las acciones, desde un estado de viva motivación, acompañado de una profunda sensación de facilidad y tranquilidad en medio de la acción y de haber vivido una experiencia pico, difícil de explicar con palabras.
• Se genera un feedback inmediato del resultado de la acción en curso.
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Estar en la zona o fluir con el aquí y ahora, es entrar en un estado psicológico óptimo de energía, coordinación y consciencia sensorial que nos hace sentir unificados con el movimiento que estamos realizando y permite superar el dolor, el cansancio y la dificultad.
Actuar en la zona es experimentar una profunda sensación de facilidad y tranquilidad en medio de la acción, y de haber vivido una experiencia pico, difícil de explicar con palabras.
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Requisitos para entrar en la zona
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El ejercicio propuesto para entrar en la zona no ha de ser demasiado fácil, porque nos hará sentirnos apáticos, aburridos o excesivamente relajados, ni extremadamente difícil porque puede hacernos sentir impotentes, desmotivados o generar ansiedad.
Según Csikszentmihalyi, el estado de Flow se produce cuando la persona frente a la tarea que ha de realizar es consciente de que dispone de la capacidad suficiente para salir airosa.
Cuando el aikidoka alcanza este estado, pierde consciencia de sí mismo y experimenta un sentimiento de dominio absoluto de su comportamiento en esos momentos pule los movimientos repetitivos, se integran mejor en el subconsciente y perfecciona la coordinación.
Actuar en situación de Flow ya es una indicación fiable de que se ha alcanzado un alto nivel de maestría en el arte o la actividad que se ejerce.
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Como practicar Aikido en estado de Flow
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Siempre dejo ir a mi adversario allá donde quiere ir, y lo dejo volver, y lo dejo caer allí donde quiere caer…No es una cuestión de rapidez o lentitud, como no hay por mi parte ninguna resistencia, siempre salgo victorioso
M. Ueshiba
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Ya en sus primeros tiempos la enseñanza del Aikido contemplaba la aplicación de algunos conceptos muy próximos a la idea de fluir en la interacción con el oponente, como, por ejemplo:
El Ki para referirse al flujo de energía vital de la que una persona puede hacer uso para realizar sus movimientos con potencia y fluidez, con la mente y el cuerpo unificados.
Nen es la capacidad de concentrarse en el instante, en un aquí y ahora permanente, dejando que la intuición guíe los movimientos y alcanzando un estado de consciencia semejante a una experiencia mística.
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1. Saber que el instante del encuentro es decisivo para:
• Evitar ser alcanzado o apresado.
• Dispersar o desviar, o aprovechar la energía de Uke.
• Desequilibrar o paralizar a Uke.
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2. Al entrar en contacto con el atacante hay que percibir de inmediato:
• La dirección de la fuerza.
• La potencia o intensidad de dicha fuerza.
• La velocidad que trae el ataque.
• La intención del atacante.
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3. Aprovechar el primer instante del contacto para:
• Apropiarse del espacio o el ángulo muerto.
• Integrarse en la energía de Uke para cambiar su trayectoria.
• Iniciar el desequilibrio de Uke o su distracción.
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Ki no nagare es una expresión que se refiere al modo de moverse con fluidez y continuidad en la ejecución de las técnicas, dejando que la energía fluya con naturalidad.
– La energía es una fuerza en movimiento, y cuando actúa se manifiesta en forma de flujo que circula desde el punto de partida, al punto de llegada y allí se extingue.
– La energía también es información en movimiento y en la interacción con Uke nos comunica una de estas dos informaciones:
1.- Tengo el paso libre, puedo seguir ejecutando la técnica.
2.- Estoy encontrando resistencia, no debo insistir.
– Si la la circulación del flujo de energía se acelera desde el principio hasta el final,la potencia del movimiento aumenta.
– Para dirigir al oponente es preciso hacerse uno con él desde una actitud de no-ego porque solo así es posible percibir su flujo de energía (Kishomaru Ueshiba).
Awase es la capacidad de armonizarse con la acción del otro sin oponerse directamente y aprovechar su movimiento y energía en la dirección que permita disipar su ataque e inmediatamente neutralizarle.
Se refiere a la habilidad de apropiarse y redirigir la energía del oponente con fluidez.
• Fluir es moverse de acuerdo a unos parámetros, y en el caso del Aikido, fluir es moverse al mismo tiempo que el atacante, en la misma dirección y a la misma velocidad.
• Fluir es la condición previa para apoderarnos de su energía y redirigirla contra el atacante.
• Fluir es permitir que el atacante realice su ataque para aprovecharnos de su energía, porque como enseñan los maestros: “donde acaba su energía empieza la nuestra, y donde acaba su movimiento empieza el nuestro”.
• Fluir con el oponente es llegar a un buen resultado final sin oponerse ni imponerse por la fuerza.
• Fluir es no contrariar ninguna acción o reacción del oponente.
• Fluir es no insistir en lo que ha fracasado.
• Fluir es aprovechar cada acción o reacción del otro.
• Fluir es pasar de una acción a otra preferiblemente en trayectorias circulares.
• Fluir es pasar de una acción a otra de manera flexible y continua en movimiento constante.
• Es evitar las sacudidas bruscas en la aplicación de la propia energía, porque generan resistencia instintiva. Si imponemos por la fuerza una trayectoria, Uke resiste y no seguirá.
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Simplicidad en las acciones
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Significa hacer solo los movimientos estrictamente necesarios, con sencillez, coordinación y armonía, sin afectación, sin nada superfluo, sin ningún gesto parásito.
Con el mínimo esfuerzo, en las acciones que se suceden con fluidez y continuidad.
Observando la sincronía entre la respiración, y el movimiento. Sin apneas.
Asociando los principios a las técnicas, de manera que estén siempre presentes en la realización de los movimientos.
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Tsunagaru es el principio a tener en cuenta en el enlace de acciones sucesivas de manera fluida sin romper el lazo de unión con el atacante.
Cuando el espíritu está libre de emociones, proyectos y sentimientos, la acción se realiza por sí misma
Yagyu Munemori
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Satori es un estado de consciencia y una experiencia directa, en la que la persona percibe la realidad de modo directo tal cual es, sin necesidad de explicaciones.
Es un concepto propio del budismo Zen para referirse a la iluminación o despertar espiritual, que transforma radicalmente la percepción de la existencia, al disipar la dualidad sujeto-objeto, experiencia que va acompañada de una sensación de paz y libertad interior…
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