Por Masaaki Hatsumi
Del libro Togakure Ryu Ninpo (Seigan Ediciones)
Sección adaptada, dirigida y supervisada por:
Pedro Fleitas González (Bujinkan Shitenno Daishihan) (bibliografía)
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Ten-ryaku no maki
Libro de estrategias del cielo
Alimentación y estilo de vida del guerrero
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Un budôka es longevo y sano, puesto que tiene una actitud consistente en vivir como un guerrero. La vida de Takamatsu y Hatsumi Sensei también consistía en este tipo de ritmo: levantarse con los rayos de sol, hacer fricciones con agua fría y tomar una taza de agua salada, ya que concentra y refuerza la fuerza mental y espiritual, caminar con los perros durante una hora, hacer tres comidas al día con cuajada de judías, sésamo, vegetales, harina de trigo sarraceno. Comer mucho pescado pequeño. Disfrutaba mucho pintando por las mañanas.
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No importaba lo que pasara, no se enfadaba. Al anochecer, se retiraba. Este era el ritmo de vida de Takamatsu Sensei cuando tenía alrededor de ochenta años. Mi ritmo de vida pasa por levantarme temprano, tomar friegas con agua fría, tomar una taza de agua salada, caminar con los perros. No desayuno. Hay incluso algunos que creen que no desayunar es mejor que cualquier tipo de ejercicio.
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Para la comida del mediodía tomo un bol lleno de vegetales frescos como aperitivo, luego arroz integral, tôfu, sésamo, pequeños pescados. Después de comer como vegetales frescos o cualquier otra cosa. Sin embargo no como cosas sazonadas con sal o azúcar. Tomo alimentos naturales y evito cosas cocinadas al fuego. Escuché a Takamatsu Sensei que cuando la gente empezó a tomar alimentos cocinados perdieron su fuerza natural.
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Treinta minutos de ejercicios de flexibilidad antes de dormir, comida fresca y ejercicio, respeto a los seres divinos, y cualquier cosa que pase, no enfadarse, actuar acorde con el flujo de las cosas en las formas ancestrales de justicia divina, una vida de simplicidad e inocencia son la base.
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Takamatsu Sensei diría: “No debes enfadarte, tu corazón no debe enojarse”; y de hecho la ira rompe el balance del corazón y la mente, lo hace a uno incapaz de ver las cosas, causa errores en el juicio espontáneo. Este sería el estado más peligroso de un guerrero.
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Jûnan Undô to Kokyûhô
Ejercicios de flexibilidad y métodos de respiración
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Jûnan Undô y Kokyûhô son la base de todo Taijutsu, y es importante practicarlos a diario. La rotación del dedo gordo del pie y las articulaciones del tobillo ayudarán a aumentar el flujo de energía en el cuerpo. Asegúrate de mantener siempre la columna recta.
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Ryutai Undô
Ejercicios corporales del dragón
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El estudio del budô comienza con dar flexibilidad a las piernas y caderas, haciéndolos fuertes y flexibles. Haz estos cuatro ejercicios del dragón para aumentar el grado de flexibilidad en músculos y tendones de las extremidades inferiores. Siéntate con las plantas de los pies juntas, presiona sobre las rodillas para abrir las articulaciones de las caderas. Luego, manteniendo ambos tobillos, inclínate hacia delante tal que el abdomen toque los pies; o inclínate hacia adelante tirando de los dedos gordos. Las manos pueden estirarse hacia delante. Estirando la columna, lleva los tobillos arriba todo lo posible.
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Después de girar el cuerpo a izquierda y derecha, agarra el final de los pies con las palmas e inclínate. También se pueden agarrar los dedos gordos. Abriendo las piernas todo lo posible, golpea las caderas y piernas con los puños. Agarrando los dedos gordos dóblate desde el vientre. Erguido a medias desde la posición Seiza, dóblate hacia atrás, presionando la planta de los pies con los pulgares o palmas, alrededor de un minuto de tiempo. Desde ahí deja caer el cuerpo hacia atrás y estira los brazos. Gira las manos hacia arriba, abajo, izquierda, derecha.
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Otros ejercicios de flexibilidad de la parte superior e inferior del cuerpo se pueden hacer como desees. Al mismo tiempo respira profundamente.
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Kokyûhô
Métodos de respiración
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Respirar es una evidencia de un ser vivo humano, así que es vital captar la forma correcta de respirar que está verdaderamente en acorde con el ritmo natural. En la sala de entrenamiento, es la respiración la que da vida y actualiza la técnica.
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Shinkokyu San aum
Tres respiraciones profundas – Aum
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Paso 1. Shòmen Kokyûhô (respiración frontal). Ocho veces. Asume la posición Seiza, abriendo los hombros y el pecho, inspira. A la vez que dejas caer los hombros, exhala completamente.
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Paso 2. Seiza Sayû Shinkokyû. Sentado recto, respiración profunda a izquierda y derecha. Desde la posición Seiza, girando la cara a la derecha, a la vez que tiras atrás del hombro derecho, inspira. Deja caer el hombro derecho, gira al frente y exhala completamente. De la misma forma, inhala inclinándote a la izquierda, luego exhala completamente girando al frente.
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Paso 3. Shinten Shinkokyû. Respiración profunda en extensión. Estira las manos y los pies, y desde esta posición, sentado con las cuatro extremidades extendidas, abre los brazos a lo ancho, inhala profs hacia delante y hacia atrás, rodando libremente sin contactar con las manos. Taihenjutsu correcto hacia adelante y hacia atrás. Rueda como si el cuerpo no tuviera esquinas…
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