Por Guzmán Ruiz Garro
Cinturón negro 7º Dan de Taekwondo
Cinturón negro 6º Dan de Hapkido
Practicante de Judo y Jiu Jitsu
Experto en Defensa Personal
Analista económico
Colaborador habitual en varios medios de comunicación escritos
Autor de 6 libros sobre las artes marciales coreanas y la contención física ante conductas agresivas
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En Hapkido se considera que:
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“Un cuerpo sin mente es fuerza sin dirección,
y una mente sin cuerpo es idea sin acción”
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El objetivo es dominar la mente antes de subyugar al oponente.
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En artes marciales, visualizar no es “imaginar por imaginar”, sino ensayar mentalmente técnicas, combates y estados emocionales con intención y detalle.
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En divulgación psicológica suele decirse que el consciente representa alrededor del 5% de la actividad mental de una persona, mientras que, el 95% restante, corresponde a procesos inconscientes o automáticos.
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Desde la neurociencia y la psicología cognitiva se acepta que el consciente representa: pensamientos actuales, emociones reconocidas, percepción del entorno, voluntad, decisión y el “yo” cotidiano.
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Si nos atenemos a características basadas en el psicoanálisis y la psicología, en lo referido a la influencia automática, el 97% de la vida se pasa en un lugar inconsciente, lo que significa que gran parte de nuestras acciones ocurren sin una planificación consciente.
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Especifiquemos:
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¿Qué pasa realmente en el cerebro cuando visualizas una acción marcial con detalle (posición, ritmo, sensación corporal)?
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– Se activan los mismos circuitos motores: corteza motora, premotora y cerebelo “ensayan” el movimiento, aunque el cuerpo no se mueva.
– Se consolidan patrones técnicos: el cerebro refuerza cómo se ejecuta la técnica correcta y reduce variaciones innecesarias.
– Mejora el timing: anticipas secuencias: ataque → respuesta → transición. Eso aminora el tiempo entre percepción y acción.
– Aumenta la coordinación: especialmente en movimientos complejos o encadenados.
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Visualización y sistema nervioso
Cuando visualizas situaciones reales de combate: el cerebro reconoce los patrones antes, la señal nerviosa viaja con menos interferencia, se reduce el tiempo entre estímulo y respuesta.
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Activa el estado correcto
La visualización regula el sistema nervioso autónomo: evita el exceso de adrenalina (bloqueo), mantiene activación óptima (alerta, sin tensión).
Un sistema nervioso entrenado responde sin entrar en pánico.
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Automatiza la técnica
La repetición mental: fortalece vías neuronales, reduce la necesidad de control consciente, permite que el cuerpo actúe con fluidez.
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Mejora la lectura del oponente
Visualizar escenarios: agudiza la percepción periférica, mejora la anticipación, merma el sobresalto. El sistema nervioso espera lo que puede ocurrir.
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Integra mente y cuerpo
Menos conflicto interno: no hay órdenes contradictorias, no se sobrepiensa, hay coherencia acción–intención.
Aclaración: sobrepensar (overthinking) es un hábito mental negativo y contraproducente que atrapa la mente en ciclos repetitivos de pensamientos, generando altos niveles de ansiedad, estrés, fatiga mental y parálisis en la toma de decisiones.
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Recapitulando
– La visualización mejora la técnica sin desgaste físico.
– Aporta ventajas competitivas: estrategias contra distintos oponentes, mengua situaciones de presión o error cuando ocurren en realidad.
– Control emocional y mental. La visualización ayuda a reducir la ansiedad antes del combate, a mantener la calma bajo presión, a recuperarse mentalmente tras una derrota.
– Construye confianza: verse a uno mismo ejecutando con éxito refuerza la autoeficacia. No es fantasía: es entrenamiento mental dirigido.
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La visualización pre-entrena el sistema nervioso para que, cuando llega el combate real, lo sobrevenido no sea ajeno. No es magia: es adaptación neural.
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Veamos ahora cómo, en la práctica marcial, hay momentos en los que el cerebro “insensibiliza” el cuerpo
De entrada, afirmaré que este hecho tiene que ver con la neurofisiología, no con la mística.
En situaciones de estrés alto, impacto o combate, el cerebro puede reducir temporalmente la percepción del dolor y la fatiga para priorizar la supervivencia y la acción.
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Analgesia inducida por estrés
– El sistema nervioso libera: endorfinas, encefalinas, dopamina y noradrenalina.
– Se da un cambio de prioridades sensoriales. El cerebro baja la señal del dolor, mantiene activas la visión, el equilibrio y la propiocepción, elimina información “no crítica”. No es que no haya daño, es que el cerebro decide no escucharlo.
– Se activa el sistema nervioso simpático: aumento de fuerza momentánea, mayor tolerancia al impacto, sensación de “cuerpo pesado o anestesiado”.
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Por qué algunos enseñantes confunden con “energía” estos procederes del cerebro:
– Por que se experimenta como calor interno, reducción del dolor, sensación de poder o claridad.
– En realidad estamos hablando de la funcionalidad del sistema nervioso.
– El origen es químico y neural, no sobrenatural.
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Finalmente, si disminuye la conciencia, si se ignoran lesiones reales, si se sobrepasa el límite físico, aparecerá el desgaste crónico, aumentarán los riesgos…
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